Kalkulator
Vitamin & Mineral

Angka Kecukupan Gizi (AKG) adalah asupan harian rata-rata yang cukup untuk memenuhi kebutuhan hampir semua (97-98%) individu sehat. Ketika bukti tidak cukup untuk mengembangkan AKG, maka ditetapkan Asupan Adekuat (AI). AI diasumsikan untuk memastikan kecukupan gizi dan didasarkan pada asupan yang diamati dari orang sehat. Kalkulator ini memberikan nilai NIH yang paling sesuai untuk profil Anda, dan setiap nutrisi dalam hasil Anda ditandai dengan jelas sebagai target AKG atau AI.

Sangat ideal dan mungkin untuk mendapatkan semua vitamin dan mineral yang diperlukan dari diet seimbang yang kaya buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, protein tanpa lemak, dan lemak sehat. Namun, beberapa individu mungkin memiliki kebutuhan yang meningkat (misalnya, selama kehamilan) atau batasan diet (misalnya, vegan) yang mungkin memerlukan suplementasi. Selalu konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan sebelum memulai suplemen apa pun.

Vitamin adalah zat organik yang dibuat oleh tumbuhan atau hewan. Mineral adalah unsur anorganik yang berasal dari bumi; tanah dan air. Keduanya adalah nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi dengan benar. Vitamin sering diklasifikasikan sebagai larut dalam lemak (A, D, E, K) atau larut dalam air (vitamin B, C), sedangkan mineral diklasifikasikan sebagai mineral utama atau mineral renik.

Batas Atas Asupan yang Dapat Ditoleransi (UL) adalah asupan harian maksimum suatu nutrisi yang kemungkinan besar tidak akan menyebabkan efek kesehatan yang merugikan bagi hampir semua individu. Ini bukan tingkat asupan yang direkomendasikan. Untuk beberapa nutrisi, UL tidak ditetapkan karena toksisitasnya jarang terjadi; ini tercermin dengan benar dalam hasil dengan tidak adanya bar visual.

Kalkulator ini memberikan perkiraan berdasarkan Angka Referensi Diet (DRI) yang diterbitkan oleh National Institutes of Health (NIH). Namun, ini adalah alat informasi, bukan diagnosis medis. Kebutuhan individu dapat bervariasi berdasarkan genetika, kondisi kesehatan, dan gaya hidup. Untuk saran medis yang dipersonalisasi, silakan berkonsultasi dengan ahli gizi terdaftar atau dokter.

Kalkulator kami dibangun di atas dasar data resmi dengan penyesuaian khusus untuk gaya hidup Anda. Berikut rincian logikanya:

• Nilai Dasar: Target inti vitamin dan mineral (AKG/AI) bersumber langsung dari Angka Referensi Diet (DRI) National Institutes of Health (NIH). Nilai yang benar dipilih berdasarkan usia, jenis kelamin, dan status kehamilan/menyusui Anda.
• Kebutuhan Energi (TDEE): Total Pengeluaran Energi Harian Anda diperkirakan menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor, disesuaikan dengan tingkat aktivitas yang Anda tentukan.
• Hidrasi: Asupan cairan dasar ditetapkan untuk jenis kelamin Anda dan kemudian disesuaikan ke atas berdasarkan tingkat aktivitas, iklim (panas/lembap), dan status kehamilan/menyusui untuk memperhitungkan kehilangan cairan yang meningkat.
• Penyesuaian Diet:
  • Untuk Vegan, target Zat Besi dan Seng ditingkatkan (masing-masing 1,8x dan 1,5x) untuk memperhitungkan bioavailabilitas yang lebih rendah dari sumber nabati.
  • Untuk Vitamin D, target Anda dikurangi dengan paparan sinar matahari sedang dan diatur ke nol dengan paparan tinggi, yang mencerminkan kemampuan tubuh Anda untuk menyintesisnya.
  • Kebutuhan Serat Pangan dihitung berdasarkan pengeluaran energi Anda (14g per 1.000 kkal).

Ini adalah konsep kunci dalam nutrisi yang memengaruhi cara tubuh Anda menggunakan dan menyimpan vitamin, dan inilah mengapa beberapa memiliki risiko toksisitas yang lebih tinggi.

• Vitamin Larut Air (Vitamin B, Vitamin C): Larut dalam air. Tubuh Anda menggunakan apa yang dibutuhkannya, lalu biasanya mengeluarkan kelebihannya melalui urin. Karena tidak disimpan dalam jangka panjang, Anda perlu mengonsumsinya lebih teratur.
• Vitamin Larut Lemak (A, D, E, K): Larut dalam lemak dan disimpan di jaringan lemak dan hati tubuh Anda. Karena dapat disimpan, vitamin ini dapat menumpuk seiring waktu. Ini berarti mengonsumsi dosis yang sangat tinggi, terutama dari suplemen, dapat menyebabkan toksisitas. Inilah mengapa sangat penting untuk memperhatikan Batas Atas Asupan yang Dapat Ditoleransi (UL) untuk vitamin-vitamin ini.